“허리디스크에 좋은 운동과 스트레칭 7가지 꿀팁!”

허리디스크에 좋은 운동 및 스트레칭 feat 정선근 교수님

허리디스크에 대한 관심이 날로 증가함에 따라, 많은 사람들이 적절한 운동 및 스트레칭 방법을 찾고 있습니다. 특히 현대인들은 앉아있는 시간이 많아 허리디스크로 고생하는 경우가 빈번합니다. 이번 블로그 포스트에서는 허리디스크 환자들을 위한 운동과 스트레칭 방법에 대해 서울대학교병원 정선근 교수님의 조언을 토대로 심층적으로 알아보겠습니다.

허리디스크와 운동의 관계

허리디스크에 좋은 운동 및 스트레칭은 무엇일까요? 허리디스크는 많은 사람들에게 만연한 문제로, 특히 앉아있는 라이프스타일을 가진 현대인들에게 흔히 발생합니다. 운동의 중요성은 잘 알려져 있지만, 허리디스크 환자를 위한 운동이 모든 경우에 유익하다고 할 수는 없습니다. 정선근 교수님은 허리디스크에 좋은 운동은 없다라는 단호한 입장을 취하고 있습니다. 운동이란 본래 근육을 강화하고 신체의 기능을 향상하기 위한 수단이지만, 이미 발병한 허리디스크를 운동으로 해결하려는 시도는 자칫 오히려 해가 될 수 있습니다.

운동 종류	효과	주의 사항
걷기	허리 주변 근육 강화 및 혈액 순환 촉진	통증 발생 시 즉시 중단
달리기	줄기세포 활성화 및 세포 증식 촉진	격렬한 동작은 피할 것
스트레칭	유연성 향상	허리를 앞으로 구부리면 금물!

허리 디스크가 발생하기 이전에 허리 주변 근육을 강화하는 것이 중요한 점을 강조하고 싶습니다. 허리를 지탱하는 근육들이 발달하면, 디스크에 대한 압력이 줄어들고 전반적인 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 다만, 허리디스크가 발병한 후에는 운동을 신중하게 접근해야 합니다.

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걷기와 달리기의 효과

정선근 교수님이 언급하신 허리디스크 환자에게 좋은 운동은 바로 걷기와 달리기입니다. 이 두 운동은 허리 주변의 줄기세포를 활성화시키고 디스크의 혈액 순환을 개선하는 효과가 있습니다. 여러 연구 결과에서도 일관되게 걷기와 달리기가 허리 건강에 이로운 영향을 미친다는 결과가 확인되었습니다.

예를 들어, 한 연구에서는 주 20km에서 40km를 달리는 사람과 아예 운동을 하지 않는 사람의 MRI를 촬영하여 허리 상태를 비교했습니다. 연구의 결과로, 꾸준히 운동을 한 사람의 허리디스크 수핵의 물기가 더욱 풍성하였고, 운동을 하지 않은 그룹은 디스크가 말라서 손상이 나타났습니다.

주의사항

아프면 중단하라: 이미 손상이 심한 상태에서는 걷는 것조차 디스크에 악영향을 미칠 수 있습니다. 통증이 발생하면 즉시 걷기를 중단해야 합니다.
충분한 휴식: 운동 후 휴식이 중요합니다. 운동 중 적절한 상처를 남기고, 그 상처가 회복되는 과정에서 몸은 더욱 강해집니다. 운동 후에는 침대에 누워 허리 쿠션을 사용하는 것이 좋습니다.

주의 사항	설명
아프면 중단하라	통증이 발생하면 즉시 운동을 멈춰야 함
충분한 휴식	운동 후 충분한 휴식이 필요함

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디스코제닉 캐치와 운동 중 통증 관리

허리디스크 환자들은 디스코제닉 캐치라는 현상에 주의해야 합니다. 이 현상은 앉았다 일어설 때 허리가 바로 펴지 않거나 장시간 운전 후 허리가 경직되는 증상입니다. 따라서 운동 후 이런 증상이 나타난다면 의심할 것이 많습니다. 디스크가 손상된 상태에서는 조기에 병원을 찾아 진료를 받는 것이 중요합니다.

디스코제닉 캐치의 관리

중량을 사용하는 운동은 피하고, 유산소 운동에 집중해야 합니다.
적절한 호흡과 자세를 유지하면서 통증을 모니터링해야 합니다.

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정선근 교수님의 3마라, 3하라 법칙

정선근 교수님은 허리디스크 환자를 위한 운동 원칙을 3마라, 3하라 법칙으로 정의하였습니다. 이것은 운동할 때 지켜야 할 세 가지 원칙과 반드시 실천해야 하는 세 가지 원칙으로 나뉘어 있습니다.

3마라

허리를 앞으로 구부리는 스트레칭은 절대로 하지 말 것
허리 주변 근력 강화운동은 아프기 전 혹은 회복 후에만 시행할 것
운동 진도를 너무 빨리 나가지 말 것

3하라

매일 가능 범위 내에서 걷기 혹은 달리기를 하라
허리 주변의 자연복대를 강화하라
운동 후 충분한 휴식을 취하라

마라/하라	내용
3마라	허리 보호를 위해 피해야 할 사항
3하라	반드시 지켜야 할 운동 원칙

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교육과 휴식이 가장 중요하다

결국 허리디스크 환자에게 있어 가장 중요한 점은 운동을 통해 건강을 회복하는 것이 아니라, 허리를 지키는 것이라는 점입니다. 정선근 교수님의 임상 경험을 바탕으로 한 조언을 통해, 우리는 허리디스크 환자들에게 필요한 신중하고도 체계적인 접근이 요구된다는 사실을 다시 한번 강조하게 됩니다.

마지막으로, 허리디스크 치료는 천천히, 지속적으로 이루어져야만 하는 과정임을 기억하시기 바랍니다. 80% 이상 자연 회복 가능한 상황에서, 올바른 자세와 습관을 유지함으로써 우리는 건강한 미래를 만들어 갈 수 있습니다. 여러분의 허리 건강을 기원합니다. 감사합니다! 🙏

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자주 묻는 질문과 답변

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Q: 허리디스크에 좋은 운동은 무엇인가요?
A: 정선근 교수님은 걷기와 달리기를 추천합니다. 하지만 통증이 느껴지면 즉시 중단해야 합니다.

Q: 운동이 허리디스크 치료에 도움이 되나요?
A: 이미 허리디스크가 발병한 경우, 운동은 증상을 악화시킬 수 있습니다. 운동보다는 휴식과 올바른 자세가 중요합니다.

Q: 운동 후 어느 정도 휴식이 필요한가요?
A: 운동 후에는 반드시 통증이 없는 상태에서 충분한 휴식을 취해야 합니다. 요추 전만을 잘 유지하면서 휴식하는 것이 좋습니다.

Q: 디스코제닉 캐치는 무엇인가요?
A: 디스코제닉 캐치는 앉았다 일어설 때 허리가 즉시 펴지지 않는 현상으로, 이는 허리디스크의 손상을 나타낼 수 있습니다. 이러한 증상이 있을 경우 병원을 방문해야 합니다.

Q: 허리디스크 치료는 얼마나 걸리나요?
A: 심하지 않은 경우 80% 정도는 자연 회복이 가능하지만, 개인차가 있으므로 꾸준한 관리가 필요합니다.