마그네슘 복용법과 효능 | 수면 도움 후기·부작용·흡수율 높은 제품 추천
마그네슘은 수면 질 개선, 근육 이완, 신경 안정에 도움을 주는 필수 미네랄입니다. 복용 시간, 부작용 주의사항, 수면에 효과 본 후기와 함께 흡수율 높은 마그네슘 제품까지 정리했습니다.
마그네슘은 신경과 근육 기능을 조절하고, 수면 안정과 긴장 완화에 도움을 주는 필수 영양소입니다. 현대인에게 부족하기 쉬운 미네랄 중 하나로, 꾸준한 보충이 필요합니다.
마그네슘 주요 효과
- 신경 안정 및 수면 유도
- 근육 경련 예방 및 혈압 조절
- 심장 건강 및 에너지 대사 지원
복용 시간 및 방식
| 복용 시기 | 권장 용량 | 함께 복용하면 좋은 영양소 |
|---|---|---|
| 저녁 식후 또는 취침 1시간 전 | 하루 300~400mg | 비타민 B6, 타우린, 아연 |
수면 도움 후기
- “자기 전 마그네슘 먹고 뒤척임이 줄었어요.”
- “다리에 쥐 나던 게 확실히 줄었습니다.”
- “잠들기까지 시간이 빨라졌어요.”
부작용 주의사항
- 과다 복용 시 설사, 복부 불쾌감 유발
- 신장 질환이 있는 경우 전문의 상담 필수
- 항생제·이뇨제 복용 중일 땐 상호작용 주의
마그네슘은 종류별로 흡수율에 차이가 있으므로 글리시네이트, 비스글리시네이트, 말레이트 등 유기산 마그네슘을 선택하는 것이 흡수와 위장 부담을 모두 줄이는 데 유리합니다.